10 نصائح لنوم صحي وجيد – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
النوم الصحي

10 نصائح لنوم صحي وجيد

ان النوم الصحي والكافي هو أمر ضروري لصحتنا ، حيث أن قلة النوم تؤثر بشكل كبير وملحوظ على حياتنا اليومية وقدرتنا على اداء الأنشطة .

نصائح لنوم صحي:

ولنوم صحي وجيد بعيد عن الأرق ومشاكله ،نقدم لك 10 نصائح تساعدك في ذلك:

  1. الذهاب الى النوم والإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حيث يساعد الحفاظ على هذه العادة على انتظام الساعة البيولوجية ، وتجنب أيضا النوم في النهار بعد ليلة من عدم النوم .
  2. تجنب النوم في النهار والنوم الى وقت متأخر من الصباح ،  إذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة)، في بداية ساعات ما بعد الظهر وإنقاص هذه الفترة من وقت النوم في الليل.
  3. تناول وجبة خفيفة وصحية في وقت مبكر .
  4. امتنع عن شرب القهوة والشاي في المساء ، لأن المشروبات التي تحتوي الكافايين تعد منبهه ودرة للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم.
  5. تنظيم بيئة النوم: السرير والفراش المريح، درجة الحرارة اللطيفه، غرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت.
  6. إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط.
  7. ترك الهموم خارج السرير.
  8.  إخراج أو إخفاء الساعة، تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون فيها من النوم، يزيد فقط من التوتر والقلق.
  9. الامتناع عن محاولة النوم بالقوة. يجب الذهاب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام.
  10. التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط البدني أثناء النهار، في الصباح أو بعد الظهر. التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية.

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*