هل تعاني من الأرق؟! إليك طرق التخلص منه… – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
الأرق

هل تعاني من الأرق؟! إليك طرق التخلص منه…

هل تعاني من الأرق ؟ هل تعرف ما أسباب ذلك ؟ هل تريد التخلص نهائيا من هذه المشكلة ؟ تعرف معنا ما المقصود بالأرق وكيف تتجنبه وتتخلص منه.

الأرق أو اضطرابات النوم:

وهي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا. فهو مواجهة صعوبة في النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة ، الأشخاص الذين يعانون من الأرق يستيقظون من النوم غير نشطين وغير مرتاحين ، وهذا الامر يؤثر على أدائهم لأنشطتهم خلال اليوم .

يؤثر الأرق بالضرر على الصحة وجودة الأداء في العمل وبجودة الحياة .

كيف تعرف أنك تعاني من مشكلة الأرق؟

لمشكلة الأرق عدة أعراض تكشف وجودها:

  • صعوبة الخلود إلى النوم في الليل.
  • الاستيقاظ أثناء الليل.
  • الاستيقاظ باكرا.
  • الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل.
  • التعب أو النعاس خلال النهار.
  • العصبية، الاكتئاب أو القلق.
  • صعوبة في التركيز وفي التركّز في المهام.
  • كثرة الأخطاء والحوادث.
  • الصداع الناجم عن التوتر.
  • أعراض في الجهاز الهضمي.
  • القلق المستمر بشأن النوم.

ما هي أسباب الأرق؟

ينجم الأرق أحيانا عن مشكلة طبية تسبب الألم أو بسبب تناول مواد تؤثر على النوم.

الأسباب الشائعة للأرق:

  1. التوتر.
  2. القلق.
  3. الإكتئاب.
  4. الأدوية التي تؤثر على النوم منها:أدوية مضادة للاكتئاب، أدوية لمعالجة أمراض القلب وضغط الدم، أدوية ضد الحساسية، مواد منشّطة (مثل ريتالين) وكورتيكوستروئيدات.
  5. الكافيين، النيكوتين والكحول: المعروف إن القهوة، الشاي، الكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مواد منبهة
  6. مشاكل طبية: الألم المزمن، المشاكل في التنفس أو كثرة التبول – قد تسبب الأرق.
  7. تغيرات بيئية أو تغيرات في جدول العمل الزمني.
  8. عادات نوم سيئة.
  9. الإفراط في الأكل في ساعات المساء المتأخرة.
  10. لأرق والشيخوخة: يكون الأرق أكثر شيوعا في سن متقدمة، إذ قد تحصل عند الشيخوخة تغييرات تؤثر على النوم.

مضاعفات مشكلة الأرق:

  • ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
  • سرعة بطيئة في رد الفعل عند قيادة السيارة وارتفاع خطر وقوع الحوادث.
  • اضطرابات نفسية، مثل: الاكتئاب أو اضطراب ذو علاقة بالقلق.
  • الوزن الزائد أو فرط السمنة.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة وازدياد حدتها، مثل:فرط ضغط الدم، أمراض القلب والسكري.

للوقاية من التعرض لمشكلة الأرق إليك النصائح التالية:

  • تقليل الغفوات وسط النهار بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة، ويفضل إلغاؤها تماما.
  • تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين مع قرب موعد النوم. الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  • قراءة كتب ذات محتوى ترفيهي.
  • السير مساء لفترات قصيرة.
  • عدم تناول الأطعمة والسوائل قبيل النوم.
  • الحرص على أن تكون إنارة غرفة النوم خافتة.
  • اختيار أسرة ووسائد مريحة والاهتمام بنظافتها.

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*