نصائح لتثبيت الوزن – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
تثبيت الوزن

نصائح لتثبيت الوزن

تعتبر مرحلة تثبيت الوزن من إحدى المراحل المهمة للمحافظة على الوزن الطبيعي و عدم إكتساب وزن زائد ، وتمتد عادةً من ستة أشهر إلى سنة.
يُفضل المداومة على تناول الأطعمة الصحية، أو ممارسة الرياضة؛ كالمشي السريع، والركض، وصعود الدرج، واتباع العديد من النصائح والإرشادات، و سرعان ما يعود الوزن الزائد إلى الظهور بسبب صعوية الحفاظ على أوزانهم الجديدة فما هي كيفية تثبيت الوزن ؟.

برنامج غذائي لتثبيت الوزن:

  • وجبة الإفطار
    – قطعة من خبز التوست الأسود.
    – بيضة مسلوقة أو أربع ملاعق صغيرة من الجبنة البيضاء المُضاف إليها نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، أو ثماني ملاعق صغيرة من الفول المدمس المضاف إليه نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
    – كوب من النسكافيه الخالي من السكر أو الحليب قليل الدسم الخالي من السكر.
  • وجبة الغداء
    – قطعة من خبز التوست الأسود أو ست ملاعق صغيرة من النشويات.
    – طبق كبير من شوربة الخضروات أو الخضار المسلوقة.
    – قطعة من الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.
  • وجبة العشاء
    – كوب من الحليب قليل الدسم، أو اللبن الرائب قليل الدسم.
    – ملعقتان صغيرتان من الجبنة البيضاء المُضاف إليها زيت الزيتون أو ملعقتان صغيرتان من اللبنة.
    – صحن من السلطة الخضراء أو حبتان من الفواكه.

نصائح عامة

  1.  لا تعودي لعاداتك الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو عدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا وهكذا.
  2. استمري في العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفاكهة والزبادي وعدم إضافة الدهون الكثيرة للطعام ولا السكريات الكثيرة للمشروبات وهكذا
  3. استمري في تناول الماء بكثرة يوميًا
  4. استمري في ممارسة أي نوع من الرياضة مشي أو رياضة منزلية أو جيم أو صعود السلالم وخلافه
  5. احرصى على قياس وزنك مرة واحدة أسبوعيًا حتى تستطيعي التحكم في وزنك، فإن زاد استطعت تخفيضه سريعًا قبل أن تتراكم الكيلوجرامات.
  6. لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى 5 وجبات 2 رئيسية و3 خفيفة إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.
  7. عوضي اليوم الذي تناولت فيه طعام غير صحي بسبب نزهة أو خروجة مع الأصدقاء أو فرح أو مناسبة بيوم أو اثنين تلتزمين فيهما بغذاء متوازن
  8. الصوم فكرة جميلة لو كررتيها مرتين أسبوعيًا و3 شهريًا .

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*