كيفية التخلص من دهون الصدر عند الرجال – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا

كيفية التخلص من دهون الصدر عند الرجال

كيفية التخلص من دهون الصدر عند الرجال

أولاً لنعرف كيف تكونت الدهون في منظقة الصدر عند الرجال. ظهور دهون الصدر عند الرجال ترجع وبشكل كبير إلى المشاكل الصحية، والأمراض الجسدية لدي الرجال، ومثل هذا الأمراض التي يمكنها أن تُسبب ظهور الدهون بمنطقة الصدر لدي الرجال السُكري، وأمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم، والكبد الدهني، والرغبة الجنسية، إرتفاع مستويات السكر.

يمكنك أن تتخلص من تلك الدهون الموجودة بمنطقة الصدر بعدة طرق أساسية منها:

  1. تغيير النظام الغذائي المُتبع، والاستمرار علي نظام صحي خالى من نسب الكربوهيدرات العاليه لأن الكربوهيدرات العاليه تؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين فتجنب السكريات والأطعمه المحلاه وتجنب الإكثار من المعكرونة والأرز وجميع الأطعمة التي تحتوي على الدقيق وعدم الإكثار منها كالخبز، والحبوب، والحلوي، والكعك وتناول اللحوم البقري لأنها تعزز إفراز هرمون التستوستيرون.
  2. ممارسة النشاطات الرياضية وهي من اهم الطرق التي تساعد على إذابة الدهون مثل السباحة، والملاكمة، والتجديف، والتنس، والركض، والمشي.
  3. الإبتعاد بقدر الإمكان عن الوجبات السريعة لما تحتويه من دهون والسعرات الحرارية العالية وغيره من المواد الضارة بالجسم.
  4. تناول المزيد من الحبوب وفقاً لما توصلت اليه الدراسات العلميه، يؤدي الى ارتفاع نسب هرمون الإستروجين بالجسم وخفض مستوي التستوستيرون عند الرجال.
  5. تناول مصادر للدهون الصحية كالموجودة بزيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
  6. البيض قم بتناوله، فهو مُكون يساعد علي زيادة التستوستيرون، والكوليسترول الموجود به لا يُزيد من نسبة الكوليسترول الضارة.
  7. لا تُزيد من تناول الفول الصويا ومشتقاته، لأن الدراسات قد اثبتت أن للفول الصوريا علاقة ببعض مشاكل الهرمونات.
  8. الإكثار من تناول الكرنب، حليب الأرز، القرنبيط، اللوز، والعصائر التي تعمل علي تثبيت هرمون الإستروجين.
  9. قم بممارسة تمارين القلب، وتمارين الأوعية الدموية، فهي تزيد من نسب حرق السعرات الحيوية التي ستساعد علي إنقاص الوزن العام وحرق الدهون المتراكمة بمنطقة الصدر. مارس التمارين لمدة لا تقل عن ثلاثون دقيقة إلى ستون دقيقة يومياً، فستساعد تلك التمارين على تحسين اللياقة البدنية لأن ذلك النوع من التمارين تقوم معظم العضلات الموجودة بالجسم بالمشاركة به، فقم بالتركيز بشكل كبير على تمارين الجزء العلوي من الجسم لتساعدك بشكل أكبر على إذابة الدهون المتراكمة بالصدر.
  10. رياضة رفع الأثقال لأنها تزيد من هرمون التستوستيرون عند الرجال، لأن الدراسات قد أثبتت أن الرجال يقوموا بإفراز هرمون التستوستيرون عند قيامهم برفع أثقال من ثلاث إلى أربعة مرات بالأسبوع.
  11. تمارين القوة لأنها تساعد علي تشكيل عضلات الصدر.

 

بعض العلامات التى يمكنك بها معرفة أنك تعاني من التثدي عند الرجال:

  • إزدياد كمية الدهون الموجودة بمنطقة الصدر إما في صدر واحد أو كلا الثديين.
  • تجد أن الثدي ملمسه طرياً.
  • ظهور إنتفاخ في الأنسجة الخاصة بالثدي.
  • تجد أن أنسجة الصدر غير متكافئة الحجم.
  • عند ظهور إفرازات بمنطقة الحلمة، أو ظهور تورم غير طبيعي بمنطقة الصدر الرجوع للطبيب المختص في الحال.
  • إزدياد الحساسية بشكل غير الطبيعي بمنطقة الصدر عند الرجال.
  • تحول الحلمات لتصبح أكثر مطاطية وصلابة.

الأسباب التي تؤدي إلى كبر حجم الصدر وظهور حالة التثدي عند الرجال:

  1. السمنة المفرطة من الأسباب الأساسية لتراكم الدهون في منطقة الصدر عند الرجال.
  2. التقدم بالعُمر، فيحدث تكاسل للجسم وليونة بالجلد وترهلات.
  3. يمكن أن تكون أسباباً وراثية.
  4. إدمان الكحوليات لأن الكحول يؤدي إلى إفراز هرمون الإستروجين.
  5. كثرة تناول المُنشطات.
  6. وجود إضطرابات بالجهاز التناسلي للرجال.
  7. إضطرابات هرموني الإستروجين والتستوستيرون.
  8. بعض الأمراض كإضطرابات الكبد، والفشل الكلوى، أو ورم الغدة النخامية.
  9. الإكثار من تناول الحبوب كمضادات الإكتئاب وأدوية القلب والمضادات الحيوية.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*