تمارين لشد ترهلات الذارعين .. – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
ترهلات الذراعين

تمارين لشد ترهلات الذارعين ..

ترهلات الذراعين نتيجة فقدان الوزن بشكل مفاجئ مما يؤدي لحصولكم على جسم غير متناسق وغير مرضي ، و ليس من السهل شد الترهلات المنطقة العلوية من الجسم ولكن تستطيعون التخلص منها بقليل من الجهد والإرادة .

سنذكر لكم في هذا المقال عن ثلاثة تمارين فعالة ترهلات الذراعين يمكنكم ممارستها في المنزل :

* تمرين شد العقلة (Pull-ups) :
يساعد على تقوية باقي عضلات الجسم يتميز هذا التمرين بأنه سريع وفعال و ربما تحتاجين إلى شخص آخر ليساعدك في أداء التمرين
ماهو المطلوب لأداء التمرين؟
أن توجد عقلة أو ماسورة مثبتة في الحائط و تكون مرتفعة عن الرأس بإرتفاع مناسب .
لتنفيذ التمرين : 
تثبت يديك على جسم العقلة ثم تقوم برفع جسمك للأعلى إلى أن يصل الذقن إلى حافة العقلة أو الماسورة ثم قم بتنزيل الجسم مره أخرى .
قم بتكرار التمرين 20 مره في البداية ستشعرون بصعوبه في أداء هذا التمرين ولكن مع التكرار سيتحسن أدائك ويسهل الأمر .

* تمرين عضلة الذارع الخلفية (Tricep Dip) :
من أسهل تمارين شد ترهلات الذارع و أكثرها فاعلية .
ماهو المطلوب لأداء التمرين؟
كرسي أو حافة سرير (في حالة إستخدام كرسي تأكدي أنه ثابت و مسنود على الحائط حتى لا تقع أثناء تمرين)
لتنفيذ التمرين :
إجلس على الكرسي ثم تقدم قليلاً الى طرف الكرسي مع ثبتيت يديك على حافة الكرسي وترك مسافة بين قدميك. انزل جسمك وارفعيه معتمدة فقط على حركة الذراع أو بحيث يتم تحميل وزن الجسم كله على الذارعين. كرري هذه العملية ٢٠ مرة.

* تمرين العضلة الأمامية (Bicep Curl):
ستحتاجون إلى بعض الأوزان وهو تمرين مفيد لشد العضلات الأمامية للذراعين (البايسيبس). تزداد صعوبة هذا التمرين كلما زاد الوزن الذي تقوم برفعه . للمبتدئين الإكتفاء برفع وزن 2 كيلوجرام من الدمبل.
لتنفيذ التمرين :
حافظ على إستقامة ظهرك و رأسك ، وثم قم بثني ركبتيك قليلاً للأمام خلال حمل الأوزان ، ثم ارفع ذراعيك للأعلى في اتجاه الكتفين ثم للأسفل .
كرر التمريم 25 مره على الأقل .

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*