تمارين شد البطن – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
اهم تمارين شد البطن

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن

تعتبر البطن احد اكثر المناطق في جسن الانسان التي يحدث بها تراكمات للدهون تتحول بعد فترة بسيطة الى ترهلات تؤثر بشكل كبير على مظهر الشخص وتناسق جسده وهي مشكلة يعاني منها نيبه كبيرة من الناس تجعلهم في النهاية غير راضيين عن حالهم وتحدث تراكمان الدهون في البطن والترهلات الناتجة عنها نتيجة لعدة اسباب منها

  • الوزن الزائد او فقدانه بشكل سريع
  • عمليات الحمل والولادة وخاصة بصورة متكررة
  • الاهمال في ممارسة التمرينات الرياضية
  • التقدم في العمر وفقدان الجلد لمرونته

ويوجد عدة طرق للتخلص  من ترهلات البطن منها

طرق غير جراحية مثل اتباع الوصفات والخلطات الطبيعية وممارسة تمارين شد البطن

طرق جراحية وهي اجراء العمليات الجراحية التي تهدف الى شد البطن وازالة الترهلات

 

انواع تمارين شد البطن

تعتبر تمارين شد البطن هي احد الوسائل المثالية التي تستخدم في شد البطن وازالة الترهلات كما انها تقنيات بسيطة وآمنه ولا تسبب اضرار ما دام الشخص يمارسها بالطريقة الصحيحة ويوجد العديد من تمارين شد البطن والتي تكون مختصة بمنطقة البطن بشكل اساسي وتعمل على حرق الدهون في المنطقة ثم تقوية عضلات المنطقة وشدها وبالتالي شد الترهلات بها وعند البدء بممارسة تمارين شد البطن يجب على الشخص معرفة النصائح اللازمة قبل التمارين لتجنب القيام بحركة خاطئة تتسبب في حدوث اصابة مثل الشد والاجهاد العضلي او تمزق الاربطة كما يجب على الشخص التدريج في ممارسة التمارين في البداية ثم زيادة المعدل مع الوقت ومن اهم تمارين شد البطن :

  • تمرين ضغط المعدة وهو احد اهم التمرينات التي تعمل على شد البطن والتخلص من الترهلات وفيه يستلقي الشخص على ضهره ويقوم بثني ركبتيه وقدميه مع مستوى الارض ويضع يديه خلف رأسه ثم يحاول رفع رأسه وكتفيه في اتجاه ركبتيه حتى يرتفع بمقدار حوالي 7 سنتيمتر فيثبت لمدة عشر ثواني ثم ينزل مره اخرى الى الارض ويكرر هذا التمرين عدة مرات واثناء التمرين يجب الحفاظ على وضع الرقبة مستقيمة ولا يحنيها الشخص اثناء الارتفاع وايضاً الحفاظ على الرأس مستقيمة كما يحاول الشخص اثناء التمرين الا يضغط على عضلات بطنه

 

  • تمرين الضغط المائل ويكون الشخص في نفس وضعية تمرين ضغط المعدة الا انه بدلاً من تحريك الرأس والكتفين في اتجاه ركبته يقوم بتثبيت رأسه وكتفيه وتحريك ركبيته الى اليمين واليسار عدة مرات مع الثبات مدة 10 ثواني في كل اتجاه ويجب ايضاً خلال التمرين الا يقوم الشخص بتحريك رقبته او حنيها في اتجاه معين او تحريك رأسه كما يجب الحفاظ على عضلات البطن بدون الضغط عليها

 

  • تمرين الدفع بقوة وفيه يقوم الشخس بتحميل وزنه كله على كوعيه واصابع اقدامه مع الحفاظ على ظهره في وضعيه مستقيمة والكتفين في وضع مفرود وفي نفس مستوى الكوع ويحرص الشخص في هذا الوضع على ان يضغط على عضلات بطنه ويثبت حوالي 10 ثواني ويكرر الحركة عدة مرات مع الحفاظ على الظهر والكتفين في وضع مستقيم والحفاظ على النظر الى الارض

 

  • تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين وفيه يقوم الشخص بالنوم على الارض ثم يقوم بثني ركبتيه مع ثبات قدميه على الارض ويقوم بتثبيت يديه في وضع متقاطع على صدره ثم يبدأ برفع ركبتيه الى مستوى كتفيه وصدره حتى ترفع الارداف واسفل الظهر عن الارض ويثبت في هذا الوضع 10 ثواني ويعود للارض بعدها ويجب الحفاظ على ان تظل الركبتين في انحناء حوالي 90 درجة بدون ثنيهما

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*