تمارين شد البطن بالصور – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
تمارين شد البطن

تمارين شد البطن بالصور

تمارين شد البطن بالصور

زيادة الوزن وعدم الحركة والحمل والولادة واهمال الرياضة والتقدم في العمر وعوامل اخرى كثيرة تؤدي الى تراكم الدهون في منطقة البطن ثم بعد فترة ترتخى ويظهر الجلد في شكل مترهل وذابل يؤدر بدرجة كبيرة على مظهر الشخص وتناسق جسده وهو الامر الذي يعاني منه الكثيرين ويتسبب في العديد من العوائق معهم حتى مع اتباع حميات غذائية لتقليل الوزن تظل منطقة البطن منطقة لتراكم الدهون

ويوجد العديد من الطرق التي تستخدم في شد البطن والتخلص من الدهون المتراكمة منها طرق غير جراحية واشهرها هو ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تلك التي تركز على منطقة البطن وطرق اخرى جراحية وتهدف الى شد البطن والتخلص من الجلد الزائد المكون للترهلات عن طريق قصه وازالته

تمارين شد البطن بالصور

تعتبر التمارين الرياضية احد افضل الوسائل المستخدمة في شد البطن حيث انها طريقة آمنه وبسيطة يمكن لاي شخص ممارستها من المنزل ولها فوائد على وظائف الشخص الحيوية بوجه عام وليس على دهون منطقة البطن فقط ومع الوقت تساعد على نحت الجسم وحصول الشخص على جسد مشدود ورياضي وقوام مثالي كما يحلم كل شخص ولكن قبل البدء بممارسة الرياضة يجب على الشخص معرفة الحركة بدقة قبل ممارستها وذلك لتجنب القيام بحركة خاطئة تؤدي الى اصابته بالاجهاد العضلي او الشد العضلي او حدوث تمزق في احد الاربطة كما يجب ان يحافظ على تدريج التمرين فيبدأ بتكرار بسيط وحركة بسيطة ثم يزيد بالتدريج مع  الوقت ومن اهم تمارين شد البطن :

  • تمرين الدراجة يعمل على شد وتقوية جميع عضلات البطن ويشبه حركة الدراجة بشكل كبير فيه يقوم الشخص بالنوم على الارض في وضع مستقيم ويشبك يديه خلف رأسه ثم يعمل على رفع رجليه بالكامل من الارض ثم يقوم بالتبديل بين رجله اليمنى واليسرى في الهواء كما لو انه يركب دراجة وفي نفس الوقت يقوم برفع رأسه وكتفيه وملامسه مفصل كوعه ليد بمفصل الركبه للرجل المخالفة ويكرر الحركة مع التبديل بين يديه وقدميه

  • تمرين لمس الاقدام وهو احد اهم التمارين التي تهدف الى شد وتقوية عضلات البطن العلوية والجانبية وبالتالي شد البطن والتخلص من الترهلات وفيه يقوم الشخص بالاستلقاء على الارض مع رفع الارجل بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة في الهواء ويبدأ التمرين برفع يدهاليمنى لتصل الى قدمه اليسرى ثم يده اليسرى لتصل الى قدمه اليمنى ويستمر حتى 30 مرة ثم يأخذ استراحة بعدها يكرر مرة اخرى

  • تمرين رفع الارجل وهو احد التمارين الهامة في شد البطن ونحت عضلات البطن وخاصة العضلات السفلية والتي هي اكثر مناطق البطن عرضه لتجمع الدهون بها وخلال التمرين يقوم الشخص بتشبيك يديه خلف رأسه مع ثني ارجله ثم يعمل على رفع الارجل الى الصدر مع الحفاظ عليها في وضع مثني 90 درجة ويكرر هذه الحركة حوالي 20 مرة ثم يأخذ استراحة ويبدأ من جديد

  • تمرين الكرة ويعمل التمرين على تقوية وشد عضلات الجسم بالكامل وليس فقط عضلات البطن ولذلك عند بداية ممارستة ينصح بأخذ فترات استراحة كبيرة بعد كل تكرار لتجنب حدوث اجهاد عضلي وفي هذا التمرين يقوم الشخص بالاستلقاء على الارض بوضع مستقيم مع رفع ازرعه فوق رأسه ايضاً بشكل مستقيم ثم يقوم بمسك الكرة بيديه والارتفاع بها لتوصيلها الى قدميه ويمسك بها بين قدميه  ثم يعود الى الاستلقاء وبعدها يرتفع مرة اخرى ليأخذ الكره من قدميه ليعود مجدداً ويكررها

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*