تمارين رياضية لتقوية عضلات البطن بعد الولادة القيصرية .. – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
تمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية

تمارين رياضية لتقوية عضلات البطن بعد الولادة القيصرية ..

الولادة القيصرية

هي ولادة الطفل من خلال شق جراحي في بطن الأم والرحم في ظروف معينة.
يتم إجراء العملية القيصرية في حالة حدوث الولادة المبكرة أو حدوث مضاعفات غير متوقعة في الحمل.

يوصي الأطباء ببدء ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي بعد 6 أسابيع من الولادة .
* في حالة الاعتياد على ممارسة الرياضة أثناء الحمل والولادة الطبيعية فتستطيع الأم البدء في التمارين الرياضية الخفيفة بعد مرور عدة أيام فقط من الولادة. كالمشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيًا وتزداد تدريجياً مع إضافة تمارين الدفع .
* في حالة الولادة القيصرية فيوصي الأطباء أن تنتظر الأم مدة زمنية لا تقل عمن 6 إلى 8 أسابيع من الولادة. وتبدأ بالمشي بخطوات سهلة لتحفيز شفاء الجرح والحد من الجلطات الدموية.

من أهم فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية  :

  1.   عدم سقوط الرحم.
  2. تخفيف آلام البطن والظهر.
  3. شد العضلات الداخلية وإرجاعها إلى الوضع السليم لتستطيع ممارسة حياتها الزوجية وأن تنجب مجدداً بشكل طبيعي وصحي.
  4. تحسين الصحة العامة.
  5. تجميل القوام.
  6. تقوية العضلات لتؤدي دورها بالشكل الأمثل.

التمارين البطن لابد من إشراف الطبيب قبل البدء فيها وهي:

-تمرين المعدة الثلاثي:
تقوم الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين بشكل جيد ومرن ثم الارتفاع بشكل تدريجي ومستقيم ثم العودة لوضعية الاستقامة مرة أخرى. والخطوة الثانية هي الارتفاع عن الأرض باتجاه جانبي للبطن مع رفع القدم للصدر ويتم عمل التمرين على الجهة اليمنى واليسرى بنفس الطريقة.
*هذه التمارين تشد البطن بشكل جيد وملحوظ وتقوي العضلات الثمانية المسؤولة عن هذه الترهلات.

 

– تمارين عضلات البطن:

1.  استلقي على ظهرك مع الحرص على ثني الركبتين للأمام، وقومي بإدخال عضلات البطن الى الداخل عند الزفير، ولا تنسي سحب البطن الى الداخل وانتي مستلقية تمامًا .
كرري هذا التمرين لمدة 10 ثوان كاملة مع الحرص على عدم حبس الأنفاس.

2. اجلسي على الارض واتجهي بصدرك الى الأمام قليلًا ، وضعي المرفقين فوق الركبتين.
ابدأي بالزفير مع شفط  او شد البطن والمهبل الى الداخل.
لا تنسي ان تتنفسي بشكل صحيح دون حبس الأنفاس واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم استرخي وكرري التمرين مرة اخرى 3 مرات.

 

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*