تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال
تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال

تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال

مشكلة ترهلات قد يعتقد البعض أنها مشكلة يعاني منها السيدات فقط ولكن يعاني الكثير من الرجال من ترهلات الصدر والبطن مما يجعلهم يبحثون عن أي شيء يساعد على تخسيس البطن والصدر لأن ترهلات البطن والصدر تضعهم في المواقف المحرجة وشعورهم الدائم بعدم الإرتياح، عندما يرتدون ملابس معينة، وأيضاً قد يغلبهم شعور بأن البنية الداخلية للجسم ضعيف وهذا بسبب  تكون الدهون على عضلات البطن والصدر، وتراكمها تحت الجلد، وهذا يعني أنك بحاجة للقيام  بتخسيس البطن والصدر.

أسباب دهون البطن والصدر للرجال

على الرغم من إختلاف الأسباب التي لها تأثير للوصول لهذه الحالة، ولكن قد يكون السبب الرئيسي والمشترك هو الخلود والمكوث لفترات طويلة دون القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل دوري، أو القيام بالتمارين بشكل خطأ، وأيضاً الحرص الدائم على تناول الأطعمة المتشبعة بالدهون والسكريات والمشروبات الغازية، كل هذه الأسباب لها تأثير سلبي على عدم القدرة على تخسيس البطن والصدر، ويجب عليك أن تتعرف على التمارين الصحية والسهلة والتي من الممكن القيام بها في المنزل، ولها القدرة على تحسين الشكل العام للجسم، كما أنها تعمل على شد عضلات البطن والصدر وفي وقت قصر جداً.

تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال:

  من المعروف أن البينة الداخلية لجسم الرجال تختلف تماماً عن جسم السيدات، لذا فيكن الأسبوع عند الرجال للقيام بتمارين تخسيس البطن والصدر، هو عبارة عن يوم تمارين ويوم راحة، وهذا بسبب الحرص على عدم إرهاق العضلة والسماح للجسم بوصول الغذاء الكافي لها، وقد تتركز دهون البطن عموماً في منطقة أسفل البطن، ومن الضروري اتباع أفضل التمارين الخاصة لهذه العضلة لتساعد على تخسيس البطن والصدر.

تمارين تحريك العضلة لتخسيس البطن والصدر

وتكون من خلال الإستلقاء على الظهر مع إراحة الكفين تحت الرأس ورفع الساقين إلى أعلى مستوى بإمكان الرجل الوصول إليه، ومن ثم يقوم بإنزال الساقين ببطء، مع الحرص على تكرار هذا التمارين لمدة عشرين مرة على الأقل من كل مجموعة، من الثلاث مجموعات المقسمة للتمارين، وهذا التمرين له القدرة على تخسيس البطن والصدر معاً وليس  فقط البطن  لأن عند شد الجسم تقوم بشد عضلات البطن والصدر سوياً.

تمرين رفع الجذع من أجل تخسيس البطن والصدر

ومن الممكن القيام برفع الجذع قليلاً وبعد ذلك القيام بضم الركبتين إلى منطقة الصدر وإعادة فردها مرة أخرى، مع التبديل من حين لأخر، وعليك بتكرار هذا التمرين عشرون مرة في المجموعة الثانية.

عدد المجموعات اللازمة في تمارين تخسيس البطن والصدر

أما بالنسبة لعدد المجموعات فتكون بحسب القدرة، إذ يتثني للرجل القيام بتمرين الضغط لعدة مرات حسب قدرة الرجل عليها، وهذا التمرين ليس مهمته فقط تمارين تخسيس البطن والصدر في المنزل وشد عضلات البطن وإزالة الترهلات وتفتيت الدهون.

تمارين فرد الذراعين والجذع لتخسيس البطن والصدر

من أهم ما يميز تمارين شد الصدر والبطن أنها لها القدرة على تحسين سريع من شكل الجسم حتى يصبح أكثر مرونة وقوة، كما أن تمارين تخسيس البطن والصدر تساعد على تغير الشكل بالكامل لدى الرجال، من ناحية شد عضلات الصدر وعضلات البطن وأيضاً الكتفين والذراعين والظهر، ومن أكثر التمارين شيوعاً لشد منطقة الصدر للرجال هو تمرين البوش أب بالطريقة المعتادة التي ذكرنه سابقاً وما هي مدى فعاليته في تخسيس البطن والصدر، ويتم القيام به من خلال فرد الذراعين والجذع، والاستناد على الكفين والوقوف من مشد القدمين، والقيام بنزول لأسفل ببطء شديد، ومن ثم إعادة الصعود مرة أخرى، ومن الضروري تكرار هذا التمرين لعدة مرات على ثلاث جولات، وإذا كنت من المبتدئين عليك بتدبيل مشد القدم بالركبتين، وهذه التمارين لها الفعالية في تخسيس البطن والصدر بكل سهولة في المنزل.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*