تعرف على الأطعمة المثالية لبناء العضلات .. – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
الأطعمة المثالية لبناء العضلات ..

تعرف على الأطعمة المثالية لبناء العضلات ..

يلجأ معظم الأشخاص إلى الصالات الرياضية، حيث يبدأ حرق الدهون المتراكمة لديهم  عبر التمارين القاسية والمنهكة، إضافة إلى اتباع الحميات الغذائية القاسية والانتباه إلى الطعام وحساب السعرات الحرارية .
ولكن صالات الرياضة والتمارين القاسية وحدها لا تكفي للحصول على عضلات مشدودة والتمتع بصحة بدنية ولياقة عالية. يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات إلى جانب الرياضة.
لبناء عضلات مشدودة وكبيرة لابد من إتباع نظام غذائي خاص مع الإنتباه إلى الرياضة . يجب أن يحتوي على البروتينات المطلوبة لتسريع العملية وعليك تجنب المواد المصنعة.

 التغذية السليمة والمناسبة والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات أو المعادن أو البروتين. منها:

  1. الأسماك :
    تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من البروتينات ما قد يتجاوز الـ 21 غراماً في كل 100 غرام من السمك وخصوصاً سمك التونا والسلمون ، فضلاً عن المواد المضادة للأكسدة التي تقي من الأمراض الخطيرة كالسرطان.
  2. البيض :
    غني بالبروتين غير أنه يساء فهمه بالنسبة لزيادة الكوليسترول في الدم، لذا ينصح الأطباء بعدم تناول أكثر من بيضتين يومياً.
  3. الجبن:
    يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية لا تقل عن 11 غرام من البروتين لكل 100 غرام من الجبن.
  4. الديك الرومي:
    يحتوي على نسبة قليلة من الدهون بينما يحتوي على نسبة بروتينات عالية، إضافة إلى مذاقه الرائع وخصوصاً مع القليل من الإضافات كالزيت والأعشاب والثوم.
  5. روبة اللبن “كوارك”:
    تحتوي على القليل من السعرات الحرارية في حين تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الأمينية.
  6. الفستق الحلبي :
    يوصى بتناول الفستق الحلبي بإنتظام ،لاحتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم والبروتين، ونسبة منخفضة من السعرات الحررية مقارنة مع المكسرات الأخرى.
  7. الصويا:
    مصدر ممتاز للبروتين، كما تحتوي على كمية هائلة من البوتاسيوم.
  8. الجرجير:
    يحتوي على الكثير من الحديد، من الممكن تقديمه مع اللبنة أو الجبن لتشكيل طبق صحي متكامل، يحمي الخلايا من التلف.

** ملاحظة **
يجب أن تحتوي الوجبات على الخضار والفواكه المتنوعة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة 2-3 أيام أسبوعيا، مع عدم إهمال وقت الراحة. إذ يحتاج الجسم إلى النوم والراحة أيضاً لتنمو العضلات أثناءها.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*