تعرفوا على هرمونات السعادة – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
هرمونات السعادة

تعرفوا على هرمونات السعادة

مجموعة من التفاعلات الكيميائيّة، حيث إنها تعطي الدماغ الأوامر بإفرازها من الغدد الخاصّة بالجسم.
تتعدّد تلك المشاعر التي من شأنها أن تسيطر على الإنسان منها : بالجوع والعطش، الغضب والحزن، الألم والاكتئاب، السعادة والتفاؤل.
السعادة هي عبارة عن مجموعة من الهرمونات التي توجد بالدّم، وتُصدر أمراً للدماغ بإفراز هذه الهرمونات الخاصّة بها بكميّة أكثر من غيرها،و جسم الإنسان قادر على إفراز العديد من الهرمونات ، لذلك هذا المقال من أجل التعرف عليها:

  1. هرمون الدوبامين
    يسمى بـ هرمون النجاح والتحفيز وهو مهم للأشخاص الذين يسعون للنجاح، ويضايقهم نقص الانتباه وقلة التركيز مما يعطل خططهم، فيساعدهم الدوبامين على النشاط وزيادة التركيز، ويبدأ هذا الهرمون بالزيادة ويجعلك سعيدا، وسيترك أثرا إيجابيا على حياتك بشكل عام.
  2. هرمون السيروتونين
    يسمى أيضا بـ مضاد الاكتئاب لأنه يلعب دورا مهما في تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب ، ويمكن تحفيزه عن طريق التعرض لأشعة الشمس وتناول السكريات والكربوهيدرات المتوازنةوالمشى السريع وممارسة الرياضة.

  3. هرمون الأوكسيتوسين
    يسمى بـ هرمون الحب أو هرمون العناق حيث يفرز في حالات الحب و الشعور بالثقة في الآخرين فيقوي الروابط الاجتماعية، ويمكن تحفيزه بصلة الرحم والعناق في الأوقات الصعبة ومساعدة الآخرين في الأزمات، وجد هذا الهرمون عند النساء يفرز بكمية كبيرة مقارنة بالرجال، وذلك بسبب خوضهم فى تجربة حب أو استقرار نفسى فى محيط العائلة أو العمل، وهذا الهرمون قادر على جعل الجسم يواجه الإجهاد والقلق.

  4.  هرمون الاستروجين
    قلة هذا الهرمون يؤثر  على الجسم بشعور الأفراد بالإجهاد والمزاج السيئ، وعند النساء يقل من أجسامهم بسبب انقطاع الطمث، مما يتسبب فى إفراز هرمون التوتر “الكورتيزول”.

  5. هرمون البروجسترون
    يساعد هذا الهرمون على النوم بشكل جيد ويمنع القلق وتقلبات المزاج، ويبدأ هذا الهرمون يقل من أجسام النساء من بداية سن 35، وأيضا زيادة الضغط العصبى وتناول الأطعمة غير الصحية.

  6. هرمون الاندروفين
    يسمى أيضا بـ مسكن الآلام حيث يعمل على مقاومة القلق والتوتر عند الشعور بالألم بعد أن يفرزه الجسم لتهدئة الألم، ويمكن تحفيزه بالضحك وممارسة الرياضة وعدم منع الدموع عند الشعور بالبكاء.
  7. هرمون الجريلين
    هو الهرمون الذي يفرز في حالات التوتر ليساعد الجسم على الاسترخاء وقد يزيد الشعور بالجوع لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص للطعام في حالات التوتر.

 كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك:

  • هرمون الأوكسيتوسين:
    – العناق أشخاص تحبهم سيعطيك دفقة مهمة من الأوكسيتوسين خلال الأوقات الصعبة.
    – اقضي وقتاً مع من تحب مثل الزوجة أو الأبناء أو الأهل أو الأصدقاء.
    – مساعد الآخرين في أوقات الأزمات.
    – صلة الرحم و المسح على رأس اليتيم و مساعدة المحتاجين ستعطيك دفقة جيدة من الأوكسيتوسين.
  • هرمون الاندروفين :
    – ساعد التمارين الرياضية على إطلاق الإندروفين خاصة إذا كانت مرحة و ممتعة.
    – ضحكة حقيقية قوية من القلب و ستجعل الجسم يفرز الإندروفين و تتحرر من الخوف.
    –  لا تمنع دموعك فالدموع تخلصك من التوتر و تحميك من الضغوط .
    – الحمام البارد يساعد على إطلاق هرمون اندروفين .
  • هرمون الدوبامين:
    – عليك بتهنئة نفسك على أي إنجاز تقوم به فهذا يعطيك دفعة جيدة من هرمون الدوبامين .
    –  رتب حياتك و نظم وقتك و ضع مدى زمني.
    – مهمة صعبة قسمها لمهام صغيرة بحيث تحصل على الدوبامين عن كل مهمة صغيرة تقوم بها مما يساعدك و يحفزك على الإستمرار في النجاح.
  • هرمون السيروتونين:
    – 
    يمكن الحصول عليه من التعرض لآشعة الشمس .
    – ممارسة الرياضة و الجهد البدني اليومي أيضاً لها دور مهم في إفراز السيروتونين.
    – تناول الجوز (عين الجمل) الذي يحتوي على سيروتونين بنسبة 300 ميكروجرام/جرام. كذلك يوجد في الأناناس والموز
    والبرقوق و الطماطم و الكاكاو وفي كل ماينتج من الكاكاو مثل الشوكولاته، كل تلك النباتات تحتوي على نسبة من السيروتونين

المحافظة على هرمون السعادة بالدّم عن طريق : 

  • هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك بالحفاظ على مستوى هرمون السيروتنين بالدّم، وهي الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، إلى جانب الأسماك.
  • ممارسة التمارين الر ياضيّة بشكل مستمر.
  • النوم بشكل جيّد خلال الليل.
  • تجنّب تناول المشروبات الكحولية.
  • تجنّب التدخين.
  • تناول الفاكهة مثل الموز، والأناناس، والكرز الأحمر، الفراولة والبرقوق.
  • يفضل الاعتدال بتناول جميع أنواع الأطعمة، ولإنّ السمنة الزائدة تخفّف من تدفّق هرمون السعادة إلى جسم.

 

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*