ترهل البطن والصدر عند الرجال – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا

ترهل البطن والصدر عند الرجال

ترهلات البطن والصدر

تسبب الترهلات التى توجد فى الجسم عند الرجال وخاصة فى منطقتى البطن والصدر الإحراج للكثير من الرجال وعدم شعورهم بالراحة بسببها وبالتالى تسبب الترهلات للرجال شعورهم بأنهم ضعيفى البنية وهذا يكون بسبب تراكم الدهون بالجسم تحت العضلات وتحت الجلد.


رغم إختلاف أسباب حدوث الترهل بالجسم إلا أن أهم هذه الأسباب هو عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أو ممارسة التمارين بطريقة خاطئة وأيضا من الأسباب المهمة التى تؤدى إلى تراكم الدهون تحت الجلد وبالتالى ظهور الترهلات هو الإفراط فى تناول الأطعمة التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية وأيضا تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات.

كيفية التخلص من ترهلات البطن والصدر

يعمل الكثيرين على اللجوء الى عمليات التجميل المختلفة سواء العمليات الجراحية منها أو العمليات الغير جراحية وذلك للتخلص النهائى من مشكلة ترهل منطقتى البطن والصدر، ويعمل آخرين على التخلص من الترهل بطرق أخرى بعيدة عن التدخلات الجراحية وغيرها ومن تلك الطرق إنقاص الوزن والقيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وأيضا تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون وأيضا تجنب منتجات الحبوب وذلك لأنها تعمل على تقليل نسبة هرمون التستوستيرون بالجسم عند الرجال، وتجنب تناول المنتجات التى تحتوى على فول الصويا، وأيضا الإكثار من تناول البيض والفاكهه والخضروات بأنواعها.

تمارين شد البطن

للقيام بالتمارين بالنسبة للرجال بطريقة صحيحة وسليمة ينصح الكثير من المدربين المتدرب بأن يقوم بتقسيم الأسبوع ويكون التدريب عبارة عن يومان للتدريب ويأخذ المتدرب بعدهما يوم راحة وهذا التقسيم يعمل على الحرص على عدم إرهاق العضلات بالجسم ولكى يتم السماح للجسم بتوصيل الغذاء الكافى للعضلات، ومن افضل التمارين التى تعمل على القضاء على ترهلات البطن وتقليل حجمها هو القيام بالتمدد على الأرض وإراحة الكتفين اسفل الرأس ويتم رفع الساقين لأعلى مستوى يمكن للمتدرب أن يصل اليه ثم يتم بعدها إنزال الساقين مرة أخرى ببطء، يتم تكرار هذا التمرين عشرون مرة مقسمة على ثلاثة مجموعات، مع العلم أنه يمكن تغيير هذا التمرين عن طريق رفع الجذع قليلا ويتم بعدها ضم الركبتين إلى الصدر ومن ثم إعادة فرد الركبتين مرة أخرى مع التبديل.

تمارين شد الصدر

تتميز تمارين شد الصدر عن غيرها من التمارين الأخرى بأنها تعمل على تحسين شكل الجسم لكى يصبح بشكل أكثر إنسيابية ورشاقة بشكل أسرع من التمارين الأخرى، كما أن هذا النوع من التمارين يعمل على تغيير ملحوظ فى شكل عضلات البطن والكتفين والذراعين والظهر والصدر.

ومن أشهر تمارين شد الصدر التى تأتى بنتائج مرجوة هو تمرني الضغط المعتاد ويتم فيه الإستناد على كلا الكتفين وشد القدمين وهذا مع فرد كل من الذراعين والجذع بشكل صحيح ويتم بعدها النزول للأسف ببطء والصعود مرة أخرى لأعلى ببطء ويجب على المتدرب أن يقوم بتكرار هذا التمرين من عشرة مرات الى خمسة عشر مرة مع التكرار المستمر وتقسيمهم الى ثلاث مجوعات، فى بعض الاحيان يكون التمرين فى البداية صعب على المتدربين فيكن وقتها أن يستند المتدرب على الركبتين بدلا من مشط القدمين ثم بعد أن يعتاد المتدرب على التمرين يقوم بعدها على القيام بالتمرين بالطريقة الصحيحة الأساسية للحصول على النتائج المرجوة بسرعة.

ومن التمارين التى يمكن من خلالها الحصول على الشكل المناسب للجسم والقضاء على ترهلات الصدر هى تمارين القوى وخاصة تمارين رفع الأثقال ويجب القيام بهذا التمرين بمعدل لا يقل عن عشرة أو خمسة عشر دقيقة فى المرة الواحدة مقسمة على مجموعات.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*