البطن المشدود – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا

البطن المشدود

البطن المشدود

البطن المشدود الذي يبرز الجسد متناسق، هوحلم يراود كل فتاة، فقد تتعرض عضلات البطن للترهل نتجة عدة أسباب منها الولادة أو اتباع رجيم معين ، والحصول على بطن مشدود ليس أمراً صعبا هو فقط بحاجة إلى الإرادة والصبر والممارسة دون توقف أو ملل، فهناك مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي يجب على الفتاه الالتزام بها، وممارستها بشكل يومي لتحصل على النتيجة التي ترغب بها

تمارين شد البطن

هناك مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة التي تساعدك على شد بطنك، وعليك الحرص على ممارسهة هذه التمارين بشكل يومي ولمدة عشر دقائق في الصباح وعشر دقائق في المساء ومن هذه التمارين

تمارين المعدة

استلقِ على الأرض، واثني ركبتيكِ، واحرصي على بقاء قدميك مستويتين. ضعي يديك تحت رأسك أو علي فخديك. ارفعي كتيفيك عن الأرض مسافة ثلاث سنتمتر تقريباً. اثبتي بضع ثواني بهذه الوضعية، ثم عودي ببطئ لوضعك السابق. عليك الضغط على عضلات معدتك. احذري من جذب رأسك للأعلى في هذا التمرين.

تمرين الدفع بقوة

استندي على أصابع قدميك، وعلى كوعيك. احرصي على أن تكون كتفيك في مستوى الكوعين. انتبهي بأن لا ينثني ظهرك في هذا التمرين. نظر عينيكِ إلى الأسفل في هذا التمرين. اضغطي على عضلات بطنكِ في هذا التمرين، واستمرّي في هذا الحال ما يقارب العشر ثواني، وكرّري هذا التمرين ثماني مرات.

تمرين ضغط المعدة

استلقي على ضهرك، واثني ركبتيكِ، واحرصي على أن تكون القدمين مستقيمتين. ضعي يديك على صدرك بشكل متقاطع. قومي برفع رجليك إلى صدرك، واحرصي على أن تكون زاوية الركبتين تسعين درجة. كرّري هذا التمرين اثنتي عشرة مرة.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*