أفضل تمرين للصدر عند الرجال – مركز التجميل في الاردن
اتصل بنا
أفضل تمرين للصدر عند الرجال
أفضل تمرين للصدر عند الرجال

أفضل تمرين للصدر عند الرجال

يسبب ترهل الصدر مشكلة صعبة عند الرجال ويتسبب في الإحراج وعدم الشعور بالراحة عند إرتداء ملابس معينة ويبحث الرجال دائماً عن أفضل التمارين لشد الصدر وجعل منظره مقبول، وهناك العديد من التمارين التي تعطي جاذبية للجسم وتعمل على شد الصدر ومنها:

أفضل وأقوى تمرين للصدر عند الرجال

  • تمارين شد الكابل ويعمل على تقوية عضلات الصدر ويكون الكابل في مقابل الرأس ثم سحبه باليدين مع الضغط على عضلات الصدر مما يعمل على تقوية أوتار عضلة الصدر ويفضل القيام بهذا التمرين 10 مرات ويعد أفضل تمرين للصدر عند الرجال.
  • تمرين رجل العنكبوت، ويتم بوضع اليدين مفرودة والوقوف على أطراف القدمين وشد عضلات البطن والصدر مع رفع الجسم وتنزيله مع التبديل بين الركبتين.
  • تمارين الضغط، وتعد من أشهر تمارين شد الصدر ويقوم الرجل بوضع القدمين واليدين على الأرض ويكون الوجه مقابل للأرض ومستقيم من الرقبة حتى القدم ويقوم بالنزول نحو الأرض ثم العودة مرة أخرى ويجب فرد الظهر والتكرار من 8  إلى 10 مرات، وهذا هو أفضل تمرين للصدر عند الرجال.
  • تمارين الضغط على بنش ثابت، ويقوم بالإستلقاء على بنش ومسك دمبل في كل يد ثم رفع اليدين لمدة ثواني والنزول به مما يعمل على شد الصدر.
  • ومن أفضل تمرين للصدر عند الرجال أيضاً تمرين الفراشة ويعمل على تقوية عضلة الصدر العليا والسفلى كما يقوم هذا التمرين بحرق دهون الصدر.

طرق أخرى لأفضل تمرين للصدر عند الرجال:

وهناك العديد من الطرق الأخرى لشد الصدر عند الرجال مثل:

  • رياضة الملاكمة وتعتبر من أفضل تمرين للصدرعند الرجال ويعمل على تقوية عضلات الصدر واليدين.
  • ممارسة السباحة أيضاً من الرياضات التي تقوي عضلات الجسم بأكمله.
  • رفع أثقال خفيفة مع ثني الركبتين ودفع الأثقال من الأمام إلى الخلف.

ومع إستعراض كل هذه التمرينات نجد أن تمرين الضغط هو أفضل تمرين للصدر عند الرجال فهو يعمل على شد عضلات الجسم بأكمله وخاصة الصدر كما يعمل على القضاء على الدهون والترهلات في منطقة الصدر، وهو تمرين سهل فيمكن ممارسته بشكل فردي وفي أي مكان دون الحاجة للذهاب إلى نادي خاص.

مميزات تمرين الضغط كونه أفضل تمرين للصدر عند الرجال:

  • يعمل على زيادة قوة عضلة القلب.
  • تقوية عضلات السواعد واليدين.
  • يساعد في تقوية عضلات البطن.
  • يساعد أفضل تمرين للصدر عند الرجال على تقوية العضلات أسفل الظهر وعضلات الأكتاف.
  • يقوي الأعصاب ويزيد صلابتها.
  • تنشيط الدورة الدموية ومساعدة الجسم على التخلص من الدهون.

اشكال تمرين الضغط كأفضل تمرين للصدر عند الرجال:

  • الضغط على الصدر.
  • الضغط على العضلات.
  • الوقوف على اليدين.
  • وضع المثلث أو وضع الرجل العنكبوت.

أضرار تمرين الضغط أفضل تمرين للصدر عند الرجال

على الرغن من كون تمرين الضغط هو أفضل تمرين للصدر عند الرجال لكنه قد يسبب مضاعفات ضارة عند ممارسته بشكل خاطئ، ويعتبر الشد العضلي من أشهر هذه المضاعفات كما يسبب ضرر بالأكتاف وألم الرقبة أو الإصابة بآلام الظهر والرأس ويؤدى ممارسة التمرين بطريقة خاطئة إلى عدم الإستفادة من فوائده وبذل المجهود وتضييع الوقت دون جدوى، لذا يجب الإستعانة بمساعدة أحد المختصين أو المواقع الإلكترونية لمعرفة الطريقة السليمة لهذا التمرين.

عوامل الوقاية من ترهلات الصدر عند الرجال:

  • ممارسة السباحة بإنتظام فهي تعتبر تمرين للصدر عند الرجال مفيد جداً حيث تعمل على شد عضلات الصدر.
  • إتباع نظام غذائي شديد وشرب كمية كبيرة من الماء للعمل على ترطيب الجسم.
  • ممارسة رياضة اليوجا التي تعمل على تقوية العضلات، وتعتبر تمرين للصدر عند الرجال ذو نتائج قوية.
  • التقليل الفعلي من التدخين.
  • تدليك الصدر بواسطة مكعب ثلج ومسحه بحركة دائرية على الصدر.
  • إستخدام زيت الزيتون لتدليك الصدر فهو يمنع ترهل الصدر، كما يستخدم أيضاً جل الألوفيرا لما له من خصائص طبيعية تعمل على شد الصدر.
  • متابعة ممارسة تمرين الضغط الذي يعتبر أفضل تمرين للصدر عند الرجال.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*